شاید صحت مند طرز زندگی کے لیے ، یا پٹھوں کی لکیر کو سخت کرنے کے لیے ، بہت سے لوگ فٹنس سے محبت میں مبتلا ہو جاتے ہیں ، اس کے نتیجے میں ، کچھ طلباء نے ہر ایک اپنی مرضی کے مطابق اے پی پی ، ٹیوٹوریل کتابیں گرنا نہیں شروع کیں ، مکمل نظریاتی مہارت ، لیکن یہ کہنا ہے کہ ، پریکٹس سچائی کو جانچنے کا واحد معیار ہے ، "ماسٹر" پریکٹس کی آنکھ بند کرکے پیروی نہ کریں ، کچھ اعمال غلط کرتے ہیں ، زیادہ مشق زیادہ چوٹ لگ سکتی ہے ، مندرجہ ذیل عام فہرست کی ایک فہرست 4 فٹنس موومنٹ ٹریننگ کے طریقے درست کرتی ہیں ، فٹنس پارٹی جلدی سے نوٹس لیتی ہے۔
1. پش اپس۔
فٹنس کے طالب علموں نے ورزش کے حصوں کے لیے پش اپس ، پش اپس نہیں کیے ہوں گے: جسم کی اوپری طاقت ، سینہ ، بازو ، کور۔
معیاری پش اپ ٹریننگ کا طریقہ: سب سے پہلے ، پیٹ سخت ، کولہے جکڑے ہوئے ، سینے کی لفٹ کندھے کے بلیڈ کو مستحکم رکھنے کے لیے ، ہاتھوں کے دونوں اطراف کا جسم کندھے کی پوزیشن سے قدرے وسیع ، بازو زمین پر کھڑا ہونا چاہیے۔ نوٹ کریں کہ جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کا بازو سیدھا ، تھوڑا سا جھکا ہوا نہیں ہونا چاہیے اور جب آپ زمین سے 2 سے 3 سینٹی میٹر گرتے ہیں تو آپ کا جسم مستحکم اور سست ہونا چاہیے اور بے صبری نہ ہو۔
2. سیٹ اپ۔
وہ جگہ جہاں بیٹھنے کی مشقیں بنیادی طور پر ہوتی ہیں وہ ہے: پیٹ۔
معیاری بیٹھنے کی ورزش کا طریقہ: پیٹ کا استعمال کریں ، زبردستی گردن نہ لگائیں ، کمر کی پوزیشن کو جسم کے ساتھ زمین کے ساتھ چپکنے کی ضرورت ہے ، تاکہ پیٹ ، اور پھر آہستہ سے گرے ، یہاں تک کہ کندھے کا بلیڈ زمین پر گر جائے ، پیٹ کو تنگ حالت میں رکھیں ، ہاتھوں ، آنکھوں کی سمت پر بھی توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے اور سانس باہر نکالیں ، ٹھکانے میں سانس لیں۔
3. تختے۔
تختی سپورٹ ورزش کے پرزے: پورا جسم ، حراستی کا بنیادی ٹیسٹ۔
تختی کی حمایت کا صحیح ورزش کا طریقہ: پہلے پیٹ اور کمر کو سخت کریں ، اور پھر چھاتی کے کشیرے کو اوپر کی طرف اٹھائیں ، اور کندھے کو مستحکم رکھیں۔ اسے کرتے وقت ، ہمیں گردن اوپر اور یہاں تک کہ سانس لینے کے ساتھ سیدھی لکیر پر رکھنے کے لیے سر ، کولہوں اور کمر پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
4. ڈمبلز کی سائیڈ لفٹ۔
ڈمبل سائیڈ افقی لفٹ ورزش کی جگہ ہے: کندھے۔ غلط کرنے کے بعد آسانی سے مشق کریں: کندھے کی سوزش ، بائیسپس کی سوزش۔
ڈمبل سائیڈ لفٹنگ کا صحیح ورزش کا طریقہ: ڈمبل اٹھانے کے بعد مٹھی کی آنکھ نیچے رکھیں ، ہاتھ کہنی سے زیادہ نہیں ہوسکتا ، کہنی کندھے سے اونچی نہیں ہوسکتی ، کندھا پیچھے سے ڈوب رہا ہے ، بازو کو تھوڑا سا جھکایا جا سکتا ہے ، جب بازو کی سانس اٹھاتے ہو ، جب آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہو ، مستحکم رفتار کو برقرار رکھیں ، چڑچڑا نہیں ہونا چاہئے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 13-2021